重庆篮球培训东舟体育浅谈跳绳的动作要领：
1、握绳的方法：握在手柄中后端。
2、跳绳的长度：单脚踩跳绳，两端№拉到胸口到肚脐的位置。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地⊙，起跳高度不能太高以刚能过绳子好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、熟练跳绳：为了不失误速度〖不宜过快，当熟练掌握后加快速度。
6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1 2 3 4。
7、分段练习：以15秒为单位，要求不【失误，逐步加强，争取达到50次。
8、分段练习2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。 9、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250下左右！ 还有就是跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时↓要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体〖挺直但
不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。学会了手的动作剩下的就是¤脚了。起跳和落地都用脚⌒ 尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤■大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的①冲撞，防止受伤，重要的是避免跳起ㄨ后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成※为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研╱究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有】跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体々的冲击。双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运↓动后不要立刻停下来，应
继续比较慢的速♀度跳绳或步行一段时间，让〓血液循环恢复正常后再停々。之后记住要做一些伸展、缓和』的动作，才算是真正结束运动。 工欲善其事，必先利其器。有∮了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。 双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓□和的动作，才算是真正结束运动。
