重庆力超体育浅谈投掷实心球的技术
作者：重庆力超中考体育 时间：2017-10-28
重庆东舟体育浅谈投掷实心球的技术：
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间★距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意㊣：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有△利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后◎开立，前脚掌离起⊙掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚▽掌，左右脚间距∩离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手◥持球自然，身体☆肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为后用力提高实心球的◣初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二↘次，当后一次预摆时，此时球依次是从〇前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形●成反弓形，同时吸气。
4、后用力
后用力是投掷实●心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及ξ抛球角度。后用︼力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前♀上方前摆，此ξ 时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭『打速度。以上文章来源重庆东舟体育的小编整理的，如有什↘么需求，欢迎来电咨询。
