重庆力▲超体育浅谈跳绳有哪些方法
作者：重庆力超中考体育 时间：2017-12-15
重庆东舟体育浅谈跳绳有哪些方法：
跳绳的技＠巧：
1、摇绳的主要部位是〒手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
5、呼吸╱要有节奏，全身∞要放松。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问∏题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是Ψ体力问题
辅助训练：
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧︽性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的〓手臂、手腕、腰腹、下肢力量∩练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：
1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2、计数跳，不限↑定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳∞等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
后建议：前30秒因◣为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要快。后30秒会出现↙体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳⌒高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。以上文章来源重庆东舟体育的小编整理的，如㊣ 有什么需求，欢迎来电咨询。
