重庆篮球≡培训○东舟体育浅谈双脚起跳技巧：
双脚起跳技巧：
想要熟练完成助跑起跳需要注意以下四点：
1、接近篮筐阶段（或者跳停）阶段：
这是〗一个起速和跑向起跳点的阶段，还包括起跳前静止。如果你简单地跑向篮筐，然后尝试双脚起跳◤，你将本能地展示起跳前停顿，因为你不得不急停并且投身起跳过程中。这样做的时候，你将会◥有一个小跳，用来为你的大跳重新■积攒能量。
不过，由于太多人把他们的能量浪费在了起跳前的停顿上，所以说助跑并ㄨ没有为起跳积攒到多少优势。如果能够运用合理，起跳前停顿可以将你的水平冲力转换成强劲的上升驱动力。
在此〇过程中，大家可能会犯下这样一些错误：
A、起跳前停顿时间实在太长，而且在小跳的时候跳得太→高，所以浪费了很多冲力。这是因为不能熟练掌握正确的动作或者不协调而阻挡自己。
B、在小跳之后浪费太多↓能量重新调整自己，然后才进行起＠跳。在助跑起跳的时候往往会花很长时间停在地面，过分弯曲々膝盖，从而浪费了冲力和潜在增强式贡献。
2、反向运动阶段：
反向运⌒ 动阶段是起跳前的点时间，在这个时候你♀会急速下蹲，以便做好拉伸肌肉的准备，并且积蓄能■量。你下∮蹲得越快，则会越快的进入反作用力阶段，或者叫1/4下蹲阶段。在这个阶段中你就能制造出更多的力量，这样就会减少水平冲力的浪费。
因此，更多的潜在自反力就会在真正的起跳阶段释放出来。
如果你仔细观察那些善于跳跃的人，你会发现他们在反向运动阶№段下降特别快。事实上，那些拥有跳跃能力的人和拥有普通跳跃→能力的人在视觉上的不同就是在于反向运动阶段的速率。掌握这一阶段的秘╱籍同样是通过不断的练习。
所以，大家可以尝试一下，让你＠的跳停阶段和反向作用阶段在尽量短的』时间内完成。值得注意的是，许多人在反向运动时都花々费了过多的＠ 时间在大跳之前，导致∏太多的横向冲力被浪费。
3、上升阶段：
上升阶段就是弹跳过程中上升的阶段。在身体向上升的过程中，你〓的双腿应该自然下垂。这个时候，双腿不要太用力，越是放松，你能得到的肌肉反射效能就越多。在这个阶□段不要求速度，因为如果发力过快可能≡导致全身僵硬，并且会造成能量〓流失。你可以在这个阶段的结尾增加一些强度。但是在上升的过程中，要尽量保▲持平滑和放松。
4、脱离地面阶段：
脱离后一阶段是起跳阶段。在起▂跳之前，你要控制↑蓝球与脚的距离，脚尖要要集聚尽量多的力量。夸张的说，在这个瞬间你应该用脚把地砸一个洞。如果你能正确掌握这一点々，你用一周时间就可以提高弹跳3英寸（8cm）。当然，这需要花些功夫和精力。
但是，你一定要掌握前三个阶ξ 段再来练这部分，不然你就会毁了一切。在后发力一瞬间之前卐，应该是逐渐积聚力量的过程且是平滑和放松的，后以爆炸式◆地腾空。如果你能尽自己大的能力把这四个阶段结合起来∮，你就可以︼很轻松地再给自己弹跳增加5英寸（13cm）并且来一记隔⌒人暴扣。
