颈前宽握引体向上
这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小⌒腿自然伸直并拢。
在向上拉的过程中,集中背阔肌的收√缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收★缩力量控制住,使身体慢慢ξ下降到起始姿势。然后进行〓重复练习。
新手刚开始可能一个都拉不上去,可ζ 以先不要着急,多练习吊杠,在吊杠的同时弯曲小腿,并迅速向下用来,以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。