体能测试是我们中考要经历的，接下来就由重庆中考体育培训力超的小编简单分享下中长跑训练技巧：
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频→率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保】持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到㊣冲过终点。一定能取得好成⌒ 绩。
2、先耐力，后速度
中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平∮选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻ぷ炼。
在训╳练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇√跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可★选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
3、要匀速更要冲刺
考生在跑的过程中要匀速，在临近终▽点的后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能◆取得好成绩。
考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全︻身协调，用№全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚⊙掌蹬地，上√体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
以上就是重庆中考体育∩培训力超的小编简单分享的中长跑训练技巧，希望对您有帮助。如需了解更◥多中考体育相关资讯，请关注我们重☆庆力超体育培训中心的官网或来电々咨询，我◣们将竭诚为您服务，感谢大家的支持！
