重庆◤篮球培训中心力超浅谈预防腿部肌肉的拉伤
作者：重庆力超中考体育 时间：2017-10-10
重□庆篮球培训中心东舟体育浅谈预防腿部肌肉的拉伤：
01 充分的热身准备
如果不想在运动过程中肌肉拉伤，那么充分的热身准备一定是必须的。
02 要懂得适时休息
如果在运动中感觉某个→部位出现异常的疼痛，一定不要再继续，应该要彻↓底放松和休息，让肌肉得到充分放松。
03 感到轻微疼痛之〖后，一定要『弄清楚伤处
将疼痛部位轻轻转动，做一些轻柔动⌒ 作，以确定是哪一部分肌肉受了伤，这样就能有针对性的治疗，并在运动过程■中避开伤处。
04 不增加伤处的负▽担
也就是说运动的时候要尽量的避开伤处，即使只是轻ㄨ微的疼痛，可是如果增加负担很可能就会演变成严♂重的肌肉拉伤。
05 促进伤◥处血液循环
避开伤处并不是说就不能让伤处动，可以针▂对伤处做一些轻柔的运动，或者按摩，促进伤处血液循环。
06 轻轻伸展损伤部位
慢慢伸展伤】处，直到一遇到有轻微抵触处即∩停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的＠ 伸展，当肌肉达到伸展和放松时，起治疗作用的■血液会更多的流往该处，就能更快◆得到治愈，但如伸展过分，就会︻导致创伤的恶化，甚至再受伤。
07 热敷
可以对轻微疼痛处进行热敷，能∮很好地化解淤血，缓解疼痛。除了这些自己需要注意的预防措施外，也可以借助护具进行运动损伤的预防。
