重庆篮球培训机构东舟■体育浅谈篮球体能训练方法及要求：
1、原地胯下8字换手交接球
方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手♂得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲ぷ。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。
2、踢腿交接球〗
方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前＠ 踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。
要求：踢腿■尽量高，交接球要快。
3、两手体前相互拨球
方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手︻的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
4、环绕头、颈、胸、腿交接球
方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向。
要求：直腿，逐渐提高交接的速度。
5、行进间胯下交接球
方法：两脚左▲右开立，略宽于肩，持球于膝前。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继◥续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次▓前进做胯下8字交接球。
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。
6、单手体前向侧挥摆球
方法：两脚左右开立，双手持球于∮体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉◢回在体前交左手，向左挥摆。
要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆╳至极限.
