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                2019年重庆体育培训体能◣训练
                作者:重庆力超中考体育 时间:2018-04-24
                2018年重庆体育培训体能训练
                颈前宽握引体向上
                这种方式是比较常见的练习方式,重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群,两臂悬垂在单杆上,两手间距基本与肩膀同宽,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔●肌充分伸长,两小腿自然伸直并拢。
                在向上拉的过程中,集中背阔肌的收缩力,屈臂带动身体向上,使单杠接触到颈前锁骨处,然后停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。
                新手刚开始可能一个都拉不上去,可以先不要着急,多练习吊杠,在吊杠的同时弯曲小腿,并↓迅速向下用来,以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。
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