重庆篮球培训力超体育解析弹跳训练和方法
作者：重庆力超中考体育 时间：2017-12-09
重庆篮球培训东舟体育解析弹跳训练和方法：
在篮球运动中，基础的同时，也是重要的技巧，就是弹跳技巧。弹跳是.利用肌体或器械的弹力向上跳起的动作。也是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以，我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就◣行了。
想要自己的弹跳能力提高，必须每天坚≡持拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
所谓大力量〇训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。典型常用的有三种：负重蹲起、提铃、抓举。
练习这三种，每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课好安排以上所♀述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等『进行训练。重量较轻，组数＠和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗∮肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课〓的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
在弹跳能力中，除了肌肉因素←外，速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
在训练速度的时候，反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的╲吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还＠ 要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后╳侧肌肉群的力量。
笨雕篮球网已经为大家介绍过很多篮球弹跳方面的技巧和训练方法，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸〓小黑框上沿，甚至摸篮板♂上沿。
那么，在这里再加一点：神经系统。
神经系统和弹跳力也有↘直接的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西Ψ 是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想▃尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出强的冲↓动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动∞神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。以上文章︽来源重庆篮球培训东舟体育的小编〖整理的，如有卐什么需求，欢迎来电咨询。
