跳绳是有效、经济的燃→脂方法。跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动要怎样正确的跳？
方法/步骤
热身 ：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这〖两个部位重要，因为整个。
跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作ぷ。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈〗膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健＠ 身舞20分钟相差无几，可谓■耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺︻系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你
模拟跳绳。目的在于快速度的▲练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑◥步来增强。
跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期▓间要坚持训练，熟能生巧！
跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避≡免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为∮软绳。
注意事项：
跳完之后，一定要做拉伸运动。以上文章是重庆篮球培训东舟体育简单的分析跳绳的一部分常识，如想详◢情了解，请来电咨询。
