“日常测试成绩非常好，为什么一到考试的时候成绩却不理想呢？”相信很多同学都有这样的疑问，明明平时的成绩已经非常好了，结果到了测试却发挥不出来；其实这是正常现象，出现这种问题主要有以下几个原因：

1. 心理状态不同

考试和训练的心理完全是两个状态，前者相对而言会心理紧张，后者则会完全放松，在放松状态下，因为不追求成绩，技术动作反而会发挥的更好。在紧张状态下，反而是状况频发，怕犯规，怕成绩不好，这种“怕”的状态造成技术动作发挥不稳定，成绩自然也不会超过平时状态。

因此，同学们在平时训练中不仅要训练身体素质，还可以模拟考试情景，加强心理素质的训练。

2. 保持好训练状⌒　态

会有一部分同学在训练中能达到一个好成就的成绩，于是在心理上就出现放松的状态，对于训练』会出现三天打鱼两天晒网，不积极应对考∮试，身体也无法处在最佳状态，考试时成绩自然会下滑，出现这种情况的学生并不在少数，正确做法是要保持训练的状态，坚持︾训练的同时，保持好身体状态。

3. 考前状态没调整好

在考前一定要调整身体状态是最关键的，这会直接关系到考试的发挥。每个人的身体素质不同，调整周期的时间也不同，有的同学是三天，有的可能只有两天，还有的更短或更长，自身调整的时间需要在长时间训练中总结出来的。在调整期要进△行积极的恢复，不做大运动量的运动，这样才能保证考试的超常发挥。

4. 考前搞突击

距离考试还剩一两个月，成绩不好，只能搞←突击，这可能也是很多同学无奈的选择；但搞突击的弊端也是很大的，成绩不一定理想不说，还【容易受伤，这种违背运动规律的事情自然不会取得好的效果。因此中考体育训练越早越好。

5. 外在因素的影响

还有↓一部分其他原因也会影响到考试成绩的发挥，比如天气、场地、器材等，这些是不可控的，还有到达考试地点是否及时，考试装备，热身等，这些是可卐控的，总之√要在考试前做好充分的准备，这样才能保证考试成绩的发挥！

同时过来人经验告诉你，体育考试前◥一周注意事项！

考试前一周

考试前一周训练量不能太大，建议主要以恢复体能为主（前期大运动量训练，这一周要慢慢开始恢复），可以跑一到∞两次1000/800米。

提醒：最重要是不能受伤，足球篮球等对抗性强的项目暂时别碰了；

在训练前热身要充分①，以免拉伤。

考前3-4天

考前3-4天要进行一次大力量训练，目的是抓超量恢复的状态！

考试前3天还是4天要根据自身情况而定，恢复期短可以考试前3天进行，恢复期长就考试】前4天进行。

考前2-3天

考前2-3天是大力量Ψ训练到考试这一段时间，在这一段时间可以进行一些简单的技术性的练习，强度不◎能大，否则恢复不过来↘。

日常生活

考试前三天不能长时间洗热水澡，更不能泡澡，身体容易产生疲劳。

要保证〗充足的睡眠，即使初三时间很∩紧，也要保证7小时以上的睡眠。

其他可以不做改变，该写々作业写作业。

考前饮食

考试前1-2天不要＠ 吃辛辣油腻的食物，考试前一周也不要吃太油腻的食物，多吃水果蔬菜，能够补↑充营养素和维生素等等，多饮水，不要渴了才■喝，要定时ζ饮水。

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