重庆力超体育浅谈掷实心球动作要领与练习方法
作者：重庆力超中考体育 时间：2017-11-24
重庆东舟体育浅谈掷实心球动作要领与练习方法：
一、原地双手头上掷实心球的动作要点
1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开▓立的姿势。
2、双手：双手同时持球→，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。
3、头上：球出手时必须是经∑ 过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。
4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不△同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。
二、 原地双手头上掷实心球的练习方法
日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较【少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。
(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练↓习。
(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上①伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。
(3)利用一面可以利用★的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省▆时高效。
三、 实心■球掷远的决定因素
实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同ㄨ要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。获得理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快♂越好。由于器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力◎的影响，因此，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水漂等的出手角度更小，向远方ζ投垒球、投沙＠包等的出手角度要大些，只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。出手速度的大小取决于器械出手时人々体和器械已具有的速度。
由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出◥手角度。根据目前的※规则，指导学生做♀好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心≡的前后移动。在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的←时间过长才发力，失去了“引球”的作」用效果。以上文章来源〇重庆东舟体育的小编整理的，如有什么需求，欢迎来电咨询№。
