重庆中考体育培训东舟〓体育浅谈实心球投掷的动作步骤：
一、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方№向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球〓至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷▲球后的缓冲。
1、持球
1）、正确动作：因为是◣双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出↑，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使〒球固定，又有利于后用力，球出手瞬间∞，更多的♀手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
2）、错误动作：
（1）球完全握在卐掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力※臂，影响的出手速度。出手时◆甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很↙容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。这样⌒的握法，球在手中不¤是很牢，易脱落，后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨√球。主要的是两肘容易外展，用力方向分散㊣ ，不利于向前用力。可以把拇指下伸■放在球底部。
2、预摆
预摆是为后用力提高实心球的初速度创造良好条↓件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当后一次预摆时，此时球依次是从前∞下方经过胸前至头后上方，加速球的①摆速，此速上体后仰，身体□ 形成反弓形，同时吸气。
3、后用力
后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制☉重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角→度。后用力动作是当预摆结束时两手握球用Ψ力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹∴急震用力，两臂用力前摆并▲向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
6、掷球后的缓▓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的∩平衡。如图：
三、影响成绩的因素
1、力∑ 量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速☆度要快，才∮能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重ζ较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的ㄨ缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的∮协调性。
四、训练方法
1、徒ω 手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头◥后大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做ぷ原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全╳身协调用力。
3、多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞【出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力∩。
4、完整动作练习：有条件的地」方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
5、专项身体素质练习
1）、俯卧撑20-30个
2）、仰卧起坐30-40个
3）、负重练习（深蹲、半蹲）
4）、协调性练习
五、易范错█误及纠正方法：
1、预备时前后脚间距过大或者过小
过小将造成作用距离短，发挥不出全身的力△量；过大将造成上体台起后后腿用不上力而形︻成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。
2、球出手时斜向←下。
1）：前腿在用力的后半程没有蹬伸；
2）：双臂用力前屈髋，致使上体前倾。正确的动作应该是◆球出手的瞬间身体和手臂完全伸▂直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前屈。缓冲动作好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。
3、预摆或¤出手时总低头，影响出手角度和用力。
